miércoles, 27 de mayo de 2015

Trucos para empezar a correr.

Truco del miércoles; ideas para empezar a correr.

Hola a todos y bienvenidos un miércoles más, me encanta que nos encontremos por aquí.
Hoy toca truco y después de leer los comentarios y los mensajes mediante el formulario de contacto me he dado cuenta de que os ha interesado el tema de ponernos en forma(podéis leerlo aquí) y muchos me decíais que no estábais acostumbrados a correr, alguno incluso me preguntaba como lo hice, y se me ha ocurrido compartir pues eso, como he empezado a correr.

Y empiezo diciendo que siempre se me ha dado fatal correr, es más, lo odiaba, lo mío eran los deportes tipo baloncesto y voleibol o nadar, además de motar en bici, pero correr...fatal.


Y antes de empezar a explicar como lo hice os cuento un poco como era mi forma física.
Bueno, pues mientras mis hijos eran pequeños yo estaba todo el día activa, para arriba y para abajo, además salía a caminar casi a diario y nadaba algún día por semana.
Los fines de semana hacíamos deporte en familia, baloncesto, tenis, rutas de montaña, rutas en bici...no paraba y la verdad es que estaba en forma.

Hace unos pocos años empecé a hacer menos cosas, no es que estuviese inactiva pero mis hijos eran más mayores y no hacíamos deporte todos los fines de semana sino solo algunos, y por circunstancias familiares, acompañamientos en hospital y unas cosas y otras mi actividad física bajó bastante.

Y un día que me fui a hacer con mis hijos una ruta muy sencilla me agoté y fue cuando me juré recuperar mi forma, o al menos mantenerme bien y ágil, aunque no esté perfecta ni muchísimo menos. Y decidí empezar a correr.

Y ahora sí os digo como lo hice.

Mis rutinas para empezar a correr.

Cuando decidí empezar a correr tuve claro que primero tenía que obtener una mínima forma física, no podía ponerme a correr como una loca sino aguantaba nada caminando, y eso lo conseguí poco a poco y con unas pautas.

-Salir a caminar a paso rápido todos los días, empezando con una caminata pequeña y aumentando progresivamente.
- Hacer bici a menudo, tanto estática como la de la calle, mi bici normal.
-En verano bañarme en la playa a diario, aunque no nadase todo el tiempo al menos moverme un poco en el agua y en invierno ir a la piscina.

Cuando llevaba caminando bastante tiempo por las mañanas, y lograba caminar a paso rápido como mínimo hora y media cada día decidí empezar a caminar por las tardes también.

Y cuando ya caminaba mañana y tarde y hacía algo de bici decidí dedicar algunos fines de semana a jugar al baloncesto, a veces venían mis hijos, otros mi marido y otros el que se quisiera apuntar el caso es pasarnos un buen rato lanzando, corriendo y moviéndonos.

Además vivo en un 3º sin ascensor así que me movía bastante.

Y una vez establecidas estas rutinas y cuando ya no me cansaba por hacer rutas largas o empinadas decidí empezar a correr. Y entonces busqué información y seguí unas pautas.

- Lo primero es elegir un sitio para correr y cuando encontremos uno a nuestro gusto empezar a usarlo.
Yo elegí la playa y siempre lo hago allí para ir calculando los Km que hago.
-Si podemos lo ideal es descargarse una aplicación que nos indique los Km que hacemos, los tiempos, calorías y todas esas cosas para que podamos ver lo que mejoramos.
-Ir muy poco a poco. Yo las primeras veces combiné  carreras con andar porque me veía incapaz de aguantar mucho tiempo corriendo.
Ya he dicho que corro por la playa, y en esta playa las escaleras están separadas entre sí por 100 metros, pues yo corría de una escalera a otra y caminaba(rápido) durante dos o tres.
Esto lo hice el primer día y al día siguiente corría dos y caminaba dos, y así poco a poco, sin ponerme grandes expectativas al principio.
- Importantísimo estirar y calentar antes de empezar para prevenir lesiones. Y también hay que hacerlo después aunque confieso que las primeras veces acababa tan muerta que no podía, los estiramientos posteriores empecé a hacerlos cuando ya aguantaba más.
-Importante también el calzado. Yo para caminar usaba unas zapatillas de Decathlon de precio medio y la verdad es que eran suficiente, pero para correr, uffff, es mejor comprar unas un poco buenas.
Yo actualmente alterno, corro un día con zapatillas y otro descalza por la orilla del mar, con los pies en el agua, pero con otras zapatillas, las de caminar se quedan para caminar.
-Hay que aprender a respirar, he leído muchísimo en Internet y me ha costado lo mío, pero desde que controlo la respiración he mejorado muchísimo.

-Cuando ya llevaba unos 4 o 5 días corriendo y caminando por tramos, empecé a aguantar mucho más corriendo, primero cinco o seis escaleras del tirón, luego ocho y al final logro correr unos 3 Km sin parar ni un segundo, normalmente luego paro 30 o 40 segundos a beber(no soy capaz de beber corriendo sin atragantarme) y aguanto uno o dos Km más, así que estoy que no me lo creo.
A día de hoy lo más que aguanto son 5 Km y medio corriendo y luego hago dos o tres más caminando por la orilla del mar y eso para mí es muchísimo.

Para ir acabando, que no quiero hacer un post interminable os resumo un poco las pautas, y así si alguien no quiero no tiene que leer todo el tocho,jeje.

-Antes de empezar a correr crear un hábito de caminar, primero un poco e ir aumentando.
-Complementar la caminanta si se puede con bici, piscina, baloncesto, con lo que sea que implique moverse.
-Cuando llevemos tiempo caminando y moviéndonos empezaremos a correr.
-Elegir un circuito por la ciudad, un parque, la playa, lo que sea e ir siempre por el mismo sitio.
-Buscar alguna aplicación que nos indique lo que hemos hecho, Km, calorías, velocidad, pulsaciones...
-Usar buen calzado.
-Calentar y estirar antes y después siempre.
-No ponernos grandes metas y combinar el correr con caminar.
-Intentar aguantar cada día un poco más corriendo, aunque sean unos pocos metros, pero sin agobiarse, poco a poco.
-Respirar bien, es la base.
-No dejarlo, buscar un momento que podamos hacerlo y mantener cierta rutina, eso me lo he impuesto y lo cumplo y el día que menos hago me quedo con 4 Km, de ahí no bajo, y camino otro tanto para no perder la forma que me ha costado coger.

Yo he ido buscando el momento porque las cicunstancias me han cambiado un poco, empecé haciéndolo por la mañana temprano y ahora lo hago al mediodía y la verdad es que se me da mejor, aunque sé que en nada, por la temporada de playa, tendré que volver a ir tempranito.

Para terminar os diré simplemente que no os desaniméis, poneos metas asequibles y lo importante es ir mejorando, yo antes no corría ni 5 metros y ahora supero los 5 Km así que estoy encantada y espero seguir mejorando.


Este es el entrenamiento de antesde ayer(el de ayer no me deja ponerlo) y se ven los 4 Km que hice, todos sin parar.

Bueno, pues hasta aquí el post, solo me queda decir que viendo que yo, que soy la torpe de la familia, especialmente en el tema de correr, he mejorado tanto pienso que todos pueden hacerlo, solo hay que querer y buscar ese momento para hacerlo.
Pero antes de hacerlo, sino estáis muy en forma sería mejor que cogierais una rutina de caminar y de ejercicio moderado para no hacer burradas que luego vienen las lesiones.

Y vosotors,¿sois deportistas?¿Os gusta correr?¿Os lo habéis planteado?¿Me dais vuestros trucos de resistencia?
Mil gracias por leerme, espero ansiosa vuestros comentarios y quien me iba a mí a decir que en los 40 iba a empezar a correr, jejeej.
Besos.

60 comentarios:

  1. Buaaa Gema cómo te admiro en serio!!! Yo no soy capaz de correr ni 20 metros seguidos... y mira que me gustaría!!! Primero, no tengo constancia. Tengo la playa a escasos metros de casa y me gustaría poder aprovecharlo, pero sé que iría dos veces y luego no volvería. No tengo fondo físico para ponerme a correr (tengo una bici estática que como perchero me funciona a las mil maravillas). Creo que no se correr bien y encima tampoco se respirar... vaya desastre!!!!

    Muchas veces me he planteado de ponerme e intentarlo pero luego me digo a mi misma, pato mareado, ¿dónde vas tú? Seguro que me doblo un pie o me tropiezo y termino en el suelo jajajajaja

    Un besazo reina!!!

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    1. Jajajaj, qué exagerada!!!!
      De verdad que yo era la más torpe entre las torpes, la típica que en clase de E. Física se libraba todo lo que podía de correr,es que yo corriendo aguantaba poquísimo hasta que me planteé cambiar.
      Empecé caminando e intentando coger un poco de resistencia, dejé de usar la bici de perchero, jejejeje, eso lo hacemos todas y me plantee correr.
      Lo de respirar, ayyy, los primeros días yo me moría ahogada, tenía flato y todo por respirar más hasta que busqué información y aprendí a respirar y se nota mucho.
      Deberías pensártelo y animarte, si me hubieras visto a mí los primeros días, colorada como un tomate, respirando como una locomotora y lamentándome por haber tenido semejante idea, casi a punto de llorar, pero en cuanto empiezas a respirar y mejoras el ritmo te entra un subidón...jejejeje.
      Un beso guapa y una persona que aguanta aquagym tiene que poder correr seguro,jajaja.

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  2. Ja ja ja, Sandry, cómo te entiendo...
    Marigem, yo también te admiro.
    Abrazos para las dos. Sin prisas, eh ;)

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    1. Jajajaja, si me hubieras visto los primeros días no me admirarías, daba pena, pero mucha,jajaja. Un beso guapa.

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  3. Yo eso de correr, mientras no me persiga nadie, como que no. Jajajaja. Soy muy vaga, lo reconozco. Un besote!!!

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    1. Jajajaja, yo también era muy vaga para correr, pero al ir obteniendo resultados me he animado. Besos.

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  4. Me encanta el deporte, de joven jugaba al tenis. Es cierto que los hábitos te cambian con la edad. Con 45 años tuve que pasar unas duras pruebas para poder ser vigilante. Entre ellas correr el kilometro en un tiempo determinado. Yo era la mayor del curso, todas eran más jóvenes que yo edades desde los 18 años. Nadie daba un duro por mí. Solo aprobamos cinco, yo quedé segunda. Es muy importante la constancia, el proponérselo y la respiración. Yo tuve dos meses para prepararme, hacía tiempo que no practicaba ya deporte y en dos meses me puse en forma. Digo que la respiración es fundamental porque en este tiempo, yo he enfermado de asma bronquial y eso me perjudica muchísimo, no puedo respirar como antes ni correr distancias tan largas pero bueno, hago lo que puedo. Un beso Marigem.

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    1. Es que te imagino perfectamente, la mayor y la mejor preparada.
      Vaya, el asma es una faena, la verdad, pero si haces todo lo que puedes seguro que estás genial, lo importante es no dejarlo aunque tengamos que reducir un poco. Un beso y estoy segura de que eres muy constante.

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  5. Hola. tienes unas pautas muy buenas... lo de calentar y estirar creo que es esencial. Odio correr. Para mí es de lo peor además siempre había que estar pendiente del tiempo, de la lluvia... por lo que me compré una bici estática y todos los días hago 50 minutos y despues 10 de estiramientos... es una hora al día en dónde en poco tiempo se notan los resultados... De momento llevo 6 años con esa rutina y no la dejo por nada porque si un día no dedico tiempo me encuentro fatal... me alegra leer que tu también eres constante. Seguimos en contacto

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    1. Yo también odiaba correr, pero en cuanto empecé a mejorar me he enganchado, nunca lo hubiera creído pero es así.

      La bici estática es muy buena, yo hago y es así como empecé antes de correr, para no partir de cero.
      Al principio me costaba, pero es que sin constancia es imposible. Un saludo.

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  6. yo no corro, pero me gusta leer sobre eso para aplicarlo al deporte que hago en el gimnasio! me gusta mucho este tema!!

    me gustaria hacer running, pero por barcelona es casi imposible, con tanta calle y tanto coche, al final sales a correr y vuelves con los pulmones llenos de mierda... :(

    me ha gustado mucho el post! un besito!

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    1. Hola!!!!!
      Claro, las grandes ciudades tienen muchas ventajas pero el running no es una de ellas,jejeje. Lo importante es que haces ejercicio.
      Un beso guapa.

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  7. Me has dejado anonadada.... que no bajas de los 4 km? Mande??? Ya sabes que el deporte y yo somos enemigos acérrimos y que por eso al menos cuido mi alimentación... me ronda en la cabeza hace tiempo la idea de comprarme una bici estática... a ver qué pasa al final. Besitos

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    1. Jajajaja, yo decía lo mismo, especialmente con el tema de correr, se me daba fatal, pero todo es empezar. Si me ves los primeros días, me faltaba poco para ponerme a llorar,jejeje.
      Siiii, si empiezas con la bici ya me vas contando. Un beso.

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  8. Va a sonar a peloteo pero creo que somos almas gemelas jjajajaja, todos los consejos que das son muy buenos yo comencé más o menos de la misma manera, las app van muy bien y andar antes sobretodo es super importante hay personas que quieren empezar la casa por el tejado y no puede ser.
    Al igual que tu vamos a la playa es una gozada los amaneceres, el sabor a sal algunos días en la boca, no lo cambio por un gimnasio la verdad.
    Mi truco para la respiración es llevar música alta no me oigo no tengo problema como me escuche respirar ya la he liado jajaja, eso si estas ultimas semanas con la alergia me cuesta respirar.
    Personalmente más alla del bienestar físico de hacer deporte el psicológico es muy gratificante creo que es el mejor antiestres que conozco.
    Besines!!

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    1. Jajajaja, de peloteo nada, yo creo que somos almas gemelas.
      Claro, yo empece despacio, primero andando, luego combinado y al principio me costó un montón pero luego es genial.
      Ayyy la respiración, me ha costado muchísimo, y yo también tengo alergia y claro, hay que respirar por la boca y ufff, pero a base de practicar vamos mejorando.
      Es que a mí lo que más me gusta es que me libera tensiones, no es que se me quiten las penas pero me ayuda a ver las cosas con mejor perspectiva. Un beso guapa y mil gracias por comentar.

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  9. Aun que a mi me gusta correr, el médico me lo tiene como un poco "prohibido" porque estoy tan tan delgado que si hago deporte tan activo quemo las pocas calorias y grasas que cojo y estoy llegando a un punto donde me esta empezando afectar. Así que me toca hacer maquinas!! besazos y gracias por los tips!

    http://unchicomasenlamoda.blogspot.com.es/

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    1. Hola guapo.
      Claro, para las personas delgaditas quemar tanto no es bueno, yo de jovencita estaba en las mismas, era tan delgada que siempre me insistían en que no quemase todo lo que comía, pero las máquinas van muy bien para muscular.
      Un besín y gracias a ti por leerme y comentar.

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  10. Marigem! Lo que es para mí, tenés la rutina de un maratonista. Yo estoy empezando a considerar aumentar mi capacidad cardio-respiratoria y por ahora, estoy en las caminatas a paso sostenido. Cuando te alcance, te aviso. Hoy te galardonaste como mi ídola del fitness. Besos

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    1. Jajaja, ya me gustaría, pero bueno, lo intento.
      Las caminatas son la mejor manera de empezar, yo lo hice así, no es plan de empezar a correr directamente.
      Jejeje, pues muchas gracias, hoy ya duermo feliz sabiéndome la ídola de alguien. Besos guapa.

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  11. Para mí lo de correr es la asignatura pendiente.
    El septiembre, cuando aún vivía en Ciudad Dormitorio y era llano, salí dos días a correr. Y ví que no podía y me desanimé. La mayoría del tiempo iba andando y lo poco que corría lo hacía con la lengua fuera. Además, de que me daba mucha vergüenza ir así por la calle. Así que lo dejé...
    En el gimnasio soy capaz de correr en la cinta pero claro, eso es mucho más fácil porque ella se mueve sola jajaj Aún así, no aguanto demasiado. Unos 3 minutos cada vez.
    Ahora voy a volver a tener tiempo de andar y andar y espero ir poco a poco introduciendo el correr. Pero muy poco a poco. Ya te contaré.
    Besos

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    1. Hola guapa.
      Yo los primeros días estaba como tú, no aguantaba nada corriendo, me ahogaba y respiraba como una locomotora, estaba a punto de llorar y lo mío no era caminar, parecía uno de los zombies de The walking dead, pero es solo los primeros días, luego vas aumentando muy poco a poco, lo importante es no rendirse.
      Ahora que vuelves a andar seguro que podrás introducir el correr, pero ve sin prisa y sin grandes metas, como hice yo que me conformaba con correr 100 mts y andar 300, el caso es correr un poquito y la siguiente vez aumentar, aunque sean 3 mts solamente, poco a poco.
      Siiiiii ya me cuentas.
      Un beso guapa.

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  12. 4km está genial. Coincido contigo en que el correr no siempre fue lo mío, me resultaba muy pesado.Hubo un tiempo que yo también corría pero luego el mal tiempo me limitaba bastante y acabé comprándome una bici estática y así estoy ahora. Tres horas semanales de bici estática y me va genial. La verdad es que siempre he sido muy activa también y me gusta pasear a paso ligero como a ti. Bss:)

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    1. Hola!!!!
      Yo estoy contenta porque 4 Km es mi mínimo, aunque no paso de 6 nio creo que pueda mejorar ya mucho más, pero bueno, con lo mal que se me da estoy encantada.
      En invierno cuando llueve mucho uso la estática.
      Y si, pasear a paso ligero es genial, despeja la mente.
      Un beso.

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  13. Tienes razòn, las cosas se van dando poco a poco. Yo perdì mi disciplina de trote luego de dar a luz y ahora con poquito que corra quedo necesitando tanque de oxìgeno jajaj pero estoy empezando a caminar ràpido a ver si mejoro. El cardio es super importante y lo necesito para complementar la dieta en mi batalla contra el sobrepeso.

    Cambiando un poquito el tema, te he nominado a un tag que anda circulando en la blogòsfera y te dejo las reglas del juego por si te interesa contestar las preguntas. Es para conocer mejor a la persona detràs del blog.

    http://rococo507.blogspot.com/2015/05/tag-conoceme-mejor.html

    Besos guapa :)

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    1. Hola!!!!
      Yo los primeros días también necesitaba oxígeno, me costaba un montón pero poco a poco se recupera la forma, aunque los primeros días parezca imposible.
      Mil gracias por el premio, en breve lo hago. Besos.

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  14. En el tema de correr tengo malos recuerdos del instituto, no aguantaba nada. Yo de momento he empezado a hacer ejercicio de lunes a viernes, algo ya hacia porque voy dos días a la semana a pilates, pero ahora intento hacer el algo en casa al menos otros 3 días con unos vídeos, poco a poco.
    Admiro tu fuerza de voluntad y los consejos que nos das son geniales. No descarto ponerlos en práctica algún día, cuando tenga mas fondo!!

    Un besín

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    1. Hola!!!! Yo en el instituto era de las que casi lloraba cuando tocaba correr, pero ahora lo he ido haciendo a mi manera y de moemnto me va bien.
      Dos días de pilates y tres con vídeos está muy bien.
      Mil gracias por lo que me dices, ya verás como en el momento en que te habitúes al ejercicio y tengas más fondo empiezas a correr y nos sorprendes a todos. Un beso y mil gracias por comentar.

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  15. Hola =)

    Me ha encantado este post! Yo soy de las personas intermitentes con lo de ir a correr, siempre pienso "voy a correr" y al final voy dos veces al mes...a caminar haciendo rutas de senderismo de más de 2 horas eso es otra cosa, ya que siempre que puedo me gusta ir monte arriba monte abajo...pero correr...es mi asignatura pendiente!!! una temporada me lo tome más en serio y llegue hacer 7 km seguidos jejeje, ahora estaré por los 4-5 :S en fin, pero volveré a los 7, que mi objetivo es hacer 10 =)

    Me alegra mucho que hayas recuperado la forma física, claro que si =) es súper importante sentirse activa, y para nada pensar "será cosa de la edad". Mis padres siempre lo acusan a la edad, y me da mucha rabia, porque cuando era pequeña los recuerdo muy ágiles, incluso mi madre de joven hacía carreras, pero ahora nada, como máximo a andar y media hora...

    Un besico y ánimo con esos km ;)
    www.upciencia.com

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    1. Hola!!!!!
      Yo no sé si llegaré a 7, creo que 10 ya es una utopía,jejeje, pero bueno, con mis 4 o 5 me conformo,jajaja.
      La verdad es que hay que intentar estar activos porque la edad es algo que por desgracia no podemos cambiar, pero nuestra forma física sí. Ayyyy tus padres, un tirón de orejas les daba yo.
      Un beso guapa.

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  16. yo super odio correr jajaja pero igual con estos consejos pruebo, todo sea porque empieza la temporada de bodas en Jatte y hay que caber en el vestido jajaja

    Besinosss

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    1. Jajaja, es que a las bodas de Jatte no va una de cualquier manera!!!!
      Yo también lo superodiaba, pero creo que era porque no me había puesto yo a mi aire. Los primeros días me veía morir, pero poco a poco es increíble lo que se mejora. Un beso guapa.

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  17. ¡Hola Gema! Yo soy de las que siempre ha hecho deporte (de jovencita jugaba a baloncesto) y he ido muchos años al gimnasio. Lo dejé al empezar este año y, como correr siempre me había gustado, pues lo he retomado.
    Debajo de mi casa hay un paraje natural que se presta mucho para ello. Te cruzas a un montón de gente practicando ejercicio en un entorno muy sano y ¡es genial!

    Gracias por este post.

    Pero MIL GRACIAS MÁS POR OTRA COSA: tu opinión sobre mi blog, así como el consejillo que me diste (acerca de la música), o es casualidad o ha hecho que haya cambiado considerablemente la cosa, y estoy muy satisfecha por ello, ¡un besazo!

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    1. Hola!!!!
      Me alegra que retomes el ejercicio, la verdad es que teniendo un sitio cerca que te motiva siempre es un poco más fácil, es lo que me pasa a mí con la playa, que me motiva y poco a poco voy mejorando.
      Respecto a tu blog no sabes como me alegra que te vaya bien y que lo poco que yo pueda ayudar se note. Que conste que a mí la música no me molestaba, además la tuya era con buen gusto y no era nada molesta, pero sí que leí que a mucha gente le molesta, algunos están leyendo blog con cascos y su música, por ejemplo, y si suena otra cierran el blog, y bueno, pues todo lo que sirva para evitar que dejen nuestro blog y se vayan a otro...Un beso guapa y mil gracias por comentar.

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  18. Hola paisana, no sabía que tu también eras aficionada al running! Muy buenos consejos, empezar es difícil pero lo importante es la rutina y no perder la motivación! Yo ya supero los 11 km y la verdad es que correr me ayuda un montón a desconectar del estrés. Un beso!

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    1. Hola Paisana!!!!
      Bueno, más que aficionada al running corro lo que puedo. ¡¡¡¡11!!!!! Yo creo que de 6 no voy a pasar pero bueno, intento ir poco a poco y con esto estoy muy feliz porque yo era la típica que odiaba correr, pero odio atroz,jajaja. Un beso.

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  19. Oleeeeeeecuanta disciplina, me apunto los consejillos. A mi personalmente me gusta mucho andar no tendria limites, correr es otra historia pero bueno una vez me pongo tb me gusta la verdad, eso si cd llevo tiempo sin correr lo que si que hago es correr5 minutos, andar 2minutos, volvef a correr 5.... y asi sucesivamente hasta que cojo fondo parece mentira pero con el tiempo puedes acabar corriendo bastante tiempo. Bss

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    1. Hola!!!!!!!
      Yo también empecé así, mezclaba caminar y correr porque no podía correr directamente, es que me veía morir,jajajaaj.
      Y si, con el tiempo se corre bastante porque más lenta y torpe que yo no hay nadie y he mejorado mucho. Un besito.

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  20. ¡Que barbaridad! Eres una máquina!!! Yo no paso de la bici estática y de andar ligero, pero asumo que soy bastante mayor que tú y aunque hago lo que puedo, no soy muy deportista ni estoy demasiado en forma, solo intento mantenerme más o menos. Lo de correr creo que es algo muy adictivo, pero cuando llegamos a una edad, la artrosis la desaconseja por el golpeteo constante en las rodillas, así que me parece fantástico que lo practiques y disfrutes ahora.
    Ah!! Y enhorabuena por ser tan disciplinada, eso es fundamental.
    Besines

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    1. Hola!!!!!
      Bueno, aunque tengas algún añito más que yo rebosas juventud,jajaaj.
      Bici estática y caminar está genial.
      La verdad es que la artrosis desaconseja ponerse a correr, yo lo haré mientras pueda y si algún día no puedo volveré a las caminatas y la bici estática tan feliz, lo importante es estar a gusto. Un beso guapísima y mil gracias por comentar.

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  21. Yo lo de correr simplemente es que no lo llevo por el asma. Aparte de que soy floja y no me va nada hacer deporte, jajaja. Lo tengo complicado para empezar pero la verdad es que son muy buenas pautas para empezar. Hace un tiempo también estuve mirando el tema y es que lo explicas genial.
    Un besazoo

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    1. Hola!!!1 Claro el asma es una dificultad. Pero flojo no hay nadie, si me hubieras visto a mí al principio, de verdad que corría unos 15 metros y quería llorar, estaba fatal, pero hay que ir poco a poco.
      Me alegra que te guste la explicación, me daba miedo enrollarme mucho o no dejar claras las cosas, como yo soy tan torpe para correr pensé que sería bueno compartir mis progresos para animar a la gente.
      Un beso guapa.

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  22. Uso Endomondo para mis caminatas, 10 Km. 5 veces por semana, a paso bien fuerte,pero correr se acabó para mi hace tiempo. Me gustaba mucho ir a correr, era una satisfacción llegar a la "meta".

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    1. Endomondo está muy bien, yo louso siempre y así veo mis progresos.
      Oye, pues 10 Km rápido 5 días está genial. La verdad es que correr es una satisfacción, especialmente en mi caso que era una negada. Un besito.

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  23. Pues mira, esto me viene de perlas porque el lunes pasado empecé a correr yo también, no por adelgazar ni nada de eso porque más bien me falta unos kilos jajaj pero porque necesito evadirme y me da mucha pereza el gimnasio la verdad. Mi novio corrió la maratón de Madrid el 26 de abril y fue la experiencia más bestia que viví últimamente! Ver a la gente animando a los corredores, verlo a él cruzando la meta fue increíble y me animó mucho también a que saliese a correr con él. Super importante como dices el calzado y calentar bien porque sino vienen los tirones y los dolores y hay que evitarlos a todas costa. Además tengo el tobillo derecho algo chungo por rotura de ligamenos y esguinces mal curados y el líquido sinovial me pulula por ahí pero como bien dices, alternar pequeñas carreras con otros tramos andando ligero viene genial para que las articulaciones se vayan acostumbrando!! Me da muchísima envidia el correr por la playa, es una de las cosas que más me gustan!! Así que adelante estos culetes que en un par de meses ya nos veo corriendo como el Correcaminos jejeje ¡Un besazo Gema!!

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    1. Hola!!!!!
      La verdad es que yo no lo hago por adelgazar sino para evadirme, estar en forma, fortalecer y sobretodo para sentirme bien, que es algo que necesitaba.
      Qué bonito lo de la Maratón, es precioso cuando animan y verlo a él correr.
      Tener una pareja que haga deporte contigo es un aliciente, a mí la verdad es que me ayuda mucho.
      Ayyy, es que los tobillos son muy molestos pero como bien dices cuidando el calzado y alternando carreras y pasos todo irá genial.
      La verdad es que la playa es mi válvula de escape, es que me renueva.
      Un besín.Y Siiiii, somos los Correcaminos con mejor culete,jejeej.
      Un beso guapísima.

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  24. Estás hecha una deportista de élite y desde luego no sólo has recuperado la forma, sino que estás a pleno, plenísimo rendimiento.
    Tus consejos son excelentes y desde luego como para poner en práctica, lo que hace falta es además de fuerza de voluntad, tiempo porque eso requiere dedicación diaria.
    Desde luego eres una caja de sorpresas.
    Besos

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    1. Jajajaja, tanto como de élite, pero es que se me daba tan mal correr que cualquier avance me anma.
      Eso sí, si no hay fuerza de voluntad mal vamos.
      Jajajaj, me alegra que aún pueda sorprender. Un beso.

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  25. Hola Mari, a mi nunca se me ha dado mucho la actividad física, siempre tengo la intención y tal vez haga algo una semana o dos pero al final siempre queda atrás, pasa un par de meses y lo mismo, la verdad si me gustaría crear el.hábito pero a ver que tal me va. Pero tu si que te mueves, haces de todo!! yo creo que terminé agotada solo de leer cuanto te mueves jajaja
    Muchos besitos!!

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    1. Hola!!!! A mí muchas cosas se me daban mal, pero creo que es cuestión de enfoque, en el cole me obligaban y lo odiaba, pero ahora yo me pongo mis metas y poco a poco voy mejorando.
      Claro, si empiezas y lo dejas es difícil mejorar.
      Jajajaj, pero no pienses que empecé a moverme así de repente, fue muy poco a poco, primero caminar, luego la bici, luego caminar más, y así poco a poc. Un beso guapa.

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  26. No he corrido nunca. Es que creo que n siquiera aunque vinieran a matarme echaría a correr. Soy una vaga... He estado apuntada al gimnasio hasta que nació mi bichilla, y he sido muy constante, haciendo deporte 3 días pro semana. Desde siempre, voy andando a todas partes (si te digo que tengo el coche aparcado en la puerta y sin batería desde costumbre...) a paso rápido pero nunca corriendo. Además, con mi sobrepeso, me da miedo que se me resientan las articulaciones por el esfuerzo y enseguida noto que me ahogo.

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    1. Jajajaj, yo también era una vaga y decía exactamente eso, que no echaría a correr ni aunque vinieran a matarme. A mí me afectó llegar a los cuarenta,jajaajaj.
      Ir andando es genial(me parto con lo de la batería) y tampoco es imprescindible correr. De todas formas lo del ahogo nos pasa a todos al principio, los primeros días lo pasé fatal porque me ahogaba, literalmente. Un besín.

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  27. Hola Marigem!! Yo iba a correr hace 2 años 3 días por semana y me levantaba los domingos a las 8´15 para ir a correr pero yo soy delgada y tengo tendencia a adegazar con lo que adelgacé más y la gente me decía:-nena que delgada!! Me obsesioné y lo dejé y desde entonces no corro, hace ya 1 año y medio. Muy buen post para animar a la gente!!! Un beso guapa!!

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    1. Hola!!!!!
      Mujer, si estás ideal, no hagas caso!!!!!
      Yo la verdad es que estoy normal pero me sienta genial correr, lo necesito. Un besín.

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  28. Yo de vez en cuando voy a correr pero me falta mucha constancia, lo máximo que he corrido han sido también 5 kilómetros y medio pero como no soy constante no aguanto siempre. Un besito

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    1. Jajaj, eso nos pasa a todos, y con niños pequeños es muy difícil. Un besín

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  29. Mira, yo soy antideportista aunque el año pasado me dio por hacer rutas de senderismo y tienes razón, o te preparas un poco antes o es misión imposible. Ahora eso de correr... Yo creo que seria incapaz. Tienes muuucho mérito ;)

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    1. Jajaja, no es tanto mérito, mis hijos son mayores y esmás fácil. Un besito y yo ytambién hago a veces senderismo y me encanta.

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  30. La verdades que a mi lo de correr no me llama mucho la atención ... Prefiero caminar, la bici o la natación ... Aunque mi forma física hoy en día es pésima y encima no encuentro tiempo para hacer nada ... Vamos que soy une sastre total, jejeje.
    Un abrazo!

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    1. A mí tampoco me gustaba nada pero una vez que empecé, cuando deje de ahogarme,jejeje, me empezó a gustar.
      Yo tenía una forma pésoma hasta hace nada así que tranquila,jejeje, lo importante es estar feliz, tampoco hay que obsesionarse ni mucho menos. Besinos guapa.

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